掌握健康生活 5 大關鍵及 26 個好習慣，邁向更健康的自己

健康生活是什麼？

健康生活是指以健康為目標的生活方式，透過在生活中實踐各式有益健康的活動和習慣，包括：規律運動、均衡飲食、情緒健康、充足睡眠、不吸菸喝酒等面向，全方位地調整生活型態，落實照顧個人身心健康的同時，也降低罹患重大疾病的風險。

＊世界衛生組織（World Health Organization, WHO）對於健康的定義為：「健康是指在身體、心理及社會三方面，都處於一種完整安適的狀態，而不僅是指沒有疾病或虛弱而已。」

健康生活的重要性

影響健康的兩大重點是「生活型態」與「遺傳」，在不可控的遺傳因素外，若能打造健康生活型態，將會是保持健康的重要關鍵。

觀察國人十大死因，就可以發現多數疾病都與生活型態息息相關，尤其是缺乏運動、糟糕的飲食和各種不良生活習慣，世界衛生組織更直接指出，健康飲食和定期運動能預防非傳染性疾病。

健康生活方式應該在身體健康強壯時就開始執行，並定期搭配健康檢測，而不是等到疾病發生、花費大量金錢時間治療後，才意識到健康生活的重要性。

儘早開始培養健康生活，除了可以延續、強化身心健康外，也能事前預防疾病發生、避免生病的痛苦，以及延長壽命。

健康生活的好處

改變生活習慣並不容易，但健康生活型態可以為你帶來非常多好處，或許你能從下方的內容中，找到一個對你來說容易努力的目標：

預防疾病：

不論是富含蔬菜水果、或以全穀物替代精緻穀物的飲食，都證實可以有效降低心血管疾病和糖尿病的風險。具體而言，每日蔬菜水果攝取量若增加 66 克，罹患糖尿病的風險就可能降低 25%，而每天全穀物若吃到 90 克，則有機會讓心血管疾病風險降低 22%、冠狀動脈心臟定風險降低 19%、癌症風險降低 15%。另外，若保持規律運動習慣，就算只是輕微出汗的健走，或每天走路一定的步數，都可能降低許多疾病罹患的可能性，例如：心血管疾病、癌症、糖尿病、代謝症候群、失智症等。

增強身體素質：

均衡的飲食和規律的運動，可以讓身體的整體素質上升，除了精神、體力都更好，可以應付更多生活中的挑戰以外，大腦也會獲得足夠的營養和刺激，有助提升個人認知能力。

節省開支：

在維持健康生活上，你可能會有一些新增的開銷，例如：定期健檢費用、健康新鮮食物的花費、健身房費用等，但若將時間拉長到 80 歲，健康的身體或許在 50 歲開始就會為你省下許多支出，包含：定期要到醫院報到的掛號費、必要的自費手術及醫藥支出、住院費用、看護費等。

延長壽命：

以相關研究來說，健康飲食、規律運動、適量飲酒、不吸菸、體重正常等健康生活模式，較不容易有過早死亡的風險，與不健康的生活型態相比，預期壽命可能延長至最多 14 年。此外，規律運動並不需要劇烈運動，只需要每天保持 11 分鐘的中等強度運動（例如：健走）、減少久坐時間，就能降低死亡風險、延長壽命。

友善環境：

健康的身體和環境的關聯可能不大，但「健康生活的方式」，則可能與環境保護有關。在飲食方面，選擇較少加工的原型食物，可以減少加工食品製造時，破壞生態、排放廢水／溫室氣體；此外，購買當地、當季的新鮮食物，則可以減少糧食生產運輸時，產生的碳排放。而選擇多走路、騎腳踏車，來取代汽機車代步的話，也能有效減少汽機車製造的碳排放。

穩定情緒：

攝取均衡的飲食、獲得充足營養，能夠幫助大腦保持清醒、提升專注力，並且同時減少情緒波動。而天然未加工的乾淨飲食，也被證實與較低的憂鬱症風險有關，相反地，包含過度加工食品的飲食習慣，則與大幅增加的憂鬱症風險存在關聯性。

增加幸福感：

運動過程中及結束後，大腦會釋放腦內啡、多巴胺安等物質，讓人產生愉悅感和放鬆感，運動同時也能刺激血清素的分泌，幫助人穩定情緒、感到快樂。

此外，健康生活也包含建立人際關係、參與活動，而這過程中帶來的穩定／可信賴關係與快樂，也會對增加生活滿意度有幫助。

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健康生活 5 大關鍵

健康生活可從以下五大關鍵面向著手，但要記住，打造健康生活型態不需要躁進，可以從小地方開始循序漸進，並在過程中感受健康生活習慣帶來的正面回饋、累積成就感，幫助自己長久地堅持下去。

健康生活關鍵1：好好動 （規律運動）

運動和健康之間的關聯性是經過反覆證明的，運動不僅能讓身體、心理更健康，還能降低各式疾病的發生風險，是健康生活中不可或缺的一環。

定期、長久堅持的運動習慣，可以為不同年齡與族群帶來以下好處：

• 兒童及青少年：改善身體素質／心理健康、心臟血管代謝／骨頭健康、提升認知能力、減少體脂肪
• 成人及老年人：改善身體素質／心理健康／高血壓／睡眠／認知健康、降低死亡／癌症／糖尿病風險、減少體脂肪
• 孕婦及產後婦女：降低妊娠毒血症／妊娠高血壓／妊娠糖尿病／分娩並發症／產後憂鬱症／新生兒併發症等風險

相對地，若缺乏運動、久坐情形嚴重，則會增加肥胖、心血管疾病、癌症、睡眠障礙、糖尿病、死亡等風險。

將運動融入生活的小訣竅

• 選擇自己喜歡或感興趣的運動，讓運動變成一件值得期待的事
• 將運動行程明確安排進個人行程，並加入行事曆、設定提醒
• 報名參加課程，不讓自己有「猶豫要不要出門」的機會
• 找朋友一起運動互相督促，一同設定運動目標、彼此激勵
• 利用計步器增強成就感，提升運動誘因，例如：國泰 FitBack 健康吧，除了可以記錄走路以及運動數據外，達成目標還能領取任務獎勵
• 注意身體狀況、減少受傷可能，避免讓受傷阻礙運動習慣的養成，也可透過選擇專業的課程，例如：國泰體適能X動動好適能（國泰健康管理），在專業師資的協助下，安全增肌、放鬆筋膜
• 利用零碎時間運動，例如：在午休期間爬樓梯、散步走路
• 若原本是以開車或騎車作為移動方式，可偶爾改搭乘大眾運輸，增加步行時間
• 為自己設定運動目標，並為這些目標規劃獎勵，例如：若持續五天都有達到 8000 步／天，就可以買下喜歡的運動鞋
• 有意識地將原本久坐的時間，替換成其他運動，例如：在看電視、追劇時，嘗試最近流行的超慢跑

運動量檢視標準

在檢視自己運動量是否足夠時，可以參考衛福部及世界衛生組織提供的標準：

• 衛福部：若是中等強度運動，一般成人的每週活動量建議是 150 分鐘，體能較好的成年人則可拉長至 300 分鐘；而若是激烈／費力身體運動，一般成人可以每週 75 分鐘為目標，體能較好的則可以將目標設定為每週 150 分鐘。
• 世界衛生組織：兒童及青少年每天需進行 60 分鐘的中等或劇烈強度運動；成年人及老年人每週至少需進行 150-300 分鐘的中等強度運動或每週至少 75-150 分鐘的劇烈強度運動。

確定自己的運動量標準後，可搭配各式穿戴式裝置及 APP（例如：國泰人壽 FitBack 健康吧），輕鬆掌握自己每週是否有達到運動量目標。

健康生活關鍵2：好好吃 （均衡飲食）

飲食對於健康的影響，除了提供必要的營養外，也扮演了降低疾病風險的角色。在現今垃圾食物充斥的情況下，因不健康飲食導致的肥胖、心血管疾病、中風等風險都大幅提升，使均衡飲食的選擇也更顯重要。

針對這樣的情況，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）特別更新了「改善心血管健康」飲食指南，建議人們正視且養成健康飲食習慣。

下為世界衛生組織針對健康飲食，提出的具體建議：

成人健康飲食原則

• 每天鹽分攝取量應少於 5 克
• 每天至少 400 克的蔬果，但馬鈴薯、地瓜等澱粉類根莖植物不包括在內
• 每日添加糖的攝取上限為總熱量的 10%為總熱量的 10%，例如：一天攝取 3000 大卡，則添加糖的量就應在 300 大卡以下，以一公克糖的熱量為 4 大卡來計算的話，當日的攝取量就應低於 75 克。
• 多吃水果、蔬菜、豆類、堅果以及全穀物。
• 每日脂肪建議量上限為男性 70 克、女性 55 克（以男性 70 公斤、女性 55 公斤的靜態工作者估計），且不飽和脂肪優於飽和脂肪，反式脂肪因為屬於不健康飲食，應避免食用

嬰幼兒健康飲食原則

在幼兒兩歲前，優質的健康飲食扮演相當關鍵的角色，除了可以促進他們身體健康成長、增強認知發展外，也能降低未來過重、肥胖和罹患非傳染性疾病的風險。

在健康飲食原則上，嬰幼兒的建議大致上與成人相似，但須額外留意以下幾點：

• 出生後的六個月內，建議以純母乳哺育
• 六個月後可加入副食品，但副食品中不宜添加鹽和糖
• 母乳哺育建議持續至兩歲以上

健康飲食的訣竅

剛開始嘗試健康飲食的時候，可以參考下方幾點訣竅去延伸和建立自己的飲食習慣，或是直接諮詢專家、獲得更貼近個人的飲食建議。

以國泰健康管理的營養諮詢服務為例，內建的專業營養師除了為個人情況擬定漸進式飲食計畫外，還持續在線上陪伴、督促，幫助使用者更輕鬆達成個人目標。

健康飲食訣竅(1)：以原型食物為主

• 盡量吃原型食物，減少食用加工食品
• 以全穀或未精製雜糧，例如：糙米、地瓜、南瓜等，取代白飯等精緻澱粉
• 以水果、堅果、麥片等，取代高熱量、高糖份的零食

健康飲食訣竅(2)：減少糖分、鹽分以及脂肪的攝取

• 在生氣或沮喪時，以其他方式發洩，不放任自己吃垃圾食物或暴飲暴食
• 減少高糖份飲料的攝取，包含手搖飲、碳酸飲料和調酒
• 減少吃重鹹口味的食物，過高的鹽分攝取會導致血壓升高
• 減少吃油炸食物次數、不食用反式脂肪

健康飲食訣竅(3)：選擇優質蛋白質

• 多吃魚作為蛋白質來源，且每週都至少吃到一次深海魚，例如鮭魚，其富含的 Omega-3，可能幫助預防心臟病
• 選擇植物性蛋白質，包括大豆、鷹嘴豆、豌豆等
• 在吃紅肉或雞肉時，優先選擇瘦肉

健康飲食訣竅(4)：多吃蔬菜水果

• 每天至少吃五份蔬果，新鮮、冷凍或榨汁的都可以
• 攝取越多種類的蔬果越好，有助於獲得全面的營養素

健康飲食訣竅(5)：持續補充水分

• 設定每日喝水目標，喝水量計算公式為「體重 X 30-40」毫升，例如：60 公斤的人，每天應攝取的水量就是 1,800-2,400 毫升
• 優先以水、低脂牛奶、黑咖啡、茶等無糖／低糖飲料作為水分補給來源

健康生活關鍵3：不吸菸、適量飲酒

菸酒雖然都會對人造成傷害，但因為吸菸對人沒有任何益處，只會帶來嚴重疾病、全身性的危害，因此任何給予吸菸者的建議都是「停止吸菸」；而酒在適當劑量的限制下，並不如吸菸那樣具傷害性，因此給予喝酒的人的建議，則會以「適量飲酒」為主。

吸菸對健康的危害

• 增加罹患各種癌症的風險，包括：肺癌、口腔癌、唇癌、舌癌、食道癌、膀胱癌等
• 導致動脈粥狀硬化，提升心臟病、中風、下肢血流不足的風險
• 傷害呼吸道粘膜，造成氣喘、支氣管炎、肺炎等情形，並且會同樣發生在吸二手菸的人身上
• 傷害腸胃道、造成消化系統潰瘍
• 二手菸也會導致非吸菸者的血管內壁損害，讓罹患心臟病的風險增加 25-30%、中風的風險增加 20-30%。在台灣，每年有 24,000 人死於吸菸，其中就有 3,000 人死於二手菸害
• 長期吸菸者罹患下列疾病的風險也非常高，包括：類風濕關節炎、骨質疏鬆症、糖尿病、髖部骨折等

吸菸者要邁向健康生活，唯一的方法就是戒菸，並且可以透過以下幾個技巧，增加戒菸成功的機率：

戒菸技巧(1)：嘗試尼古丁替代療法

可以向醫務人員尋求尼古丁替代療法，包括：咀嚼錠、貼片、口腔吸入劑、鼻噴劑等產品，幫助緩解強烈菸癮。

戒菸技巧(2)：避免誘發物

找出自己吸菸的誘因和環境，並制定策略避開，例如：常在聚會、喝酒時，跑到室外吸菸區吸菸，那就在同樣的活動時遠離吸菸區，也不要帶香菸在身上。

戒菸技巧(3)：分散注意力

在極度想吸菸的時候，告訴自己再等一下、同時找其他事情來分散注意力，例如：去跑步、嚼口香糖或走進不能吸菸的室內。

戒菸技巧(4)：抗拒「一根就好」的念頭

在很想吸菸的時候，可能會嘗試告訴自己一根沒關係，但想吸菸的衝動往往不會因為吸了一根就緩解，反而會讓先前的努力白費、重回原點，因此最好是一根都不要想。

戒菸技巧(5)：尋找其他放鬆管道

許多人吸菸是為了抒發壓力，因此尋找一個替代的紓壓方式，或許能幫助減輕對香菸的依賴。

戒菸技巧(6)：尋求支持

讓身邊的親友知道自己正在戒菸，並在需要分散注意力時，和他們聊天、散步或見面； 或是尋求專業協助，例如：國泰綜合醫院就有提供戒菸門診，支持吸菸者更加輕鬆戒菸。

戒菸技巧(7)：提醒自己戒菸的理由

時常寫下或大聲說出自己戒菸的理由，反覆提醒自己比吸菸更重要的事是什麼。

喝酒對健康的危害

不論喝什麼酒、喝多少，只要有喝酒，都會增加罹患癌症的風險，而若是過量飲酒，則除了癌症外，還會導致各種慢性病，包含：高血壓、心臟病、肝臟疾病、中風、免疫系統等，同時還可能引起心理健康狀況、人際關係問題，以及記憶能力下降。

只要發現喝酒已經開始影響你的身體健康、心理健康或人際關係，甚至有酗酒的情形，就應該開始減少喝酒，若無法靠自己的力量戒斷酒精，就應該尋求專業協助。

健康生活關鍵4：好心情（情緒健康）

在生活壓力大的現代社會，情緒健康的重要性等同於生理健康，會影響我們思考、應對和生存在社會上的能力，若缺乏好的情緒健康，就很有可能產生憂鬱、不快樂，甚至痛苦的感受，若長期處於這樣的感受下，也很可能導致身體其他疾病產生。

保持良好的情緒健康不只代表「沒有精神疾病」，而是應該包含：

• 能夠應對生活正常壓力的能力
• 發揮所長
• 有效率地學習和工作
• 為社區做出貢獻

良好情緒健康的好處

在良好的情緒健康／心理健康的支持下，我們可以：

• 在日常生活中，感覺到平靜、幸福以及滿足，並擁有充實生活的正面感受
• 感覺到自信與自我價值，並且認為自己對社會有貢獻
• 擁有掌控情緒和焦慮的能力
• 保護身體健康，因為長期的壞情緒很可能會引起嚴重疾病或慢性病
• 幫助自己從有害情緒的環境中逃脫
• 更正確、真實地看待自己的狀況

提升情緒健康的訣竅

與他人建立聯繫

良好的人際關係可以幫助我們建立歸屬感和自我價值感、讓人有分享的對象，以及互相提供情感支持。

要注意的是，面對面才是建立關係最好的方式，例如：

• 多花時間與家人相處
• 主動聯繫朋友、邀約見面
• 提供支持給需要的朋友或家人
• 擔任志工
• 若受限於距離，可利用視訊聯繫感情

保持身體活動

身體活動（Physical activity）的定義是「任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作」，持續的身體活動除了會改善情緒外，也有助於在設立目標、完成挑戰的過程中，提高個人自尊心。

若以前沒有運動習慣，可以從喜歡的運動開始，或嘗試健走、走路等簡單的運動，以不受傷為前提、長久堅持。

學習新技能

學習新技能可以幫助我們培養自信、提升自尊心，過程中也可能有機會與他人交流、合作。

新的技能不需要是太複雜、困難的事，例如：

• 嘗試學習烹飪，順帶了解、建立健康飲食
• 學習修理生活中壞掉的物品，好比腳踏車、電腦等
• 報名當地社區大學課程
• 開始一直想嘗試的興趣，像是寫作、畫畫或跳舞

付出、給予

付出和給予的行為，會給人帶來正面的情緒、使命感和自我價值感，也會與他人建立連結，進而增強情緒健康。

付出的形式有非常多種：

• 對他人表達感謝的心情
• 關心身邊的親友，若對方有需要，可進一步提供陪伴或支持
• 在學校、醫院等地方擔任志工

專注當下（正念）

將思緒從快速的生活步調中抽離出來，只專注在當下自身的想法、感受，以及身體的狀態、周圍的環境，這樣的行動也稱為正念，並且被證實能夠幫助人們管理壓力、提升放鬆的能力，並減少焦慮和憂鬱。

健康生活關鍵5：好好睡（充足睡眠）

充足的睡眠代表同時具備足夠的睡眠時數及良好的睡眠品質，決定了我們白天的表現、身體的健康和情緒上感受。

若缺乏足夠的睡眠，會對身體在各方面造成負面的影響，包含身體的修復、賀爾蒙的分泌、心理狀態或大腦的運作等，並且會進一步反映在各種疾病風險的上升以及日常錯誤決策做成的表現上。

充足睡眠的重要性

控制體重

充足的睡眠能幫助體重控制，因為睡眠不足時，會造成飢餓激素增加、瘦素減少，讓人更容易感覺餓，但同時又不容易覺得飽，進而導致攝取更多的食物。

一項研究就發現，每天睡眠少於七小時的成年人，罹患肥胖症的風險增加 41%。

提高專注力、生產力

睡眠充足與否會直接影響我們的大腦表現，充足的睡眠可以幫助大腦修復、提升認知能力及增強記憶力，相反在睡眠不足時，我們的注意力、判斷能力、反應速度及記憶力等都會下降。

提升運動表現

充足的睡眠會提升運動表現，並體現在精細運動技能、反應時間、肌力／肌耐力等表現上，睡眠及休息已經是運動員訓練的重要一環。而在缺乏充足睡眠的情況下，不僅沒有上述好處，還有可能增加運動時受傷的風險，也更容易感到疲勞。

維持情緒穩定

睡眠不足會影響人調節情緒和社交（表達和辨識情緒）的能力，尤其是疲倦時，情緒的容忍力可能會下降，在較難發揮同理心，進而可能導致情緒失控或爆發。

保持免疫力

研究已證實，睡眠不足會導致免疫力下降，睡眠時間少於五小時的人，得到感冒的機率是睡滿七小時的人的 4.5 倍。

避免提高糖尿病風險

經研究發現，睡眠少於五小時和六小時的人，在罹患糖尿病的風險上分別增加了 48% 和 18%，可能的原因為睡眠不足導致生理變化，例如：飢餓激素提升、身體發炎、胰島素敏感度降低等。

此外，其他因睡眠不足提升罹患風險的疾病，像是：肥胖、心臟病以及代謝症候群，也會同樣地增加罹患糖尿病的風險。

改善睡眠的方法

保持規律睡眠作息

在固定的時間入睡、起床，並且在週末的時候也維持相同的規律，若超過 20 分鐘無法入睡，就離開床和臥室，嘗試做一些放鬆精神、身體的活動，感到疲倦後再重新嘗試入睡。

若真的有睡眠障礙，就應適時尋求專業協助，避免長期睡眠不足對身體造成巨大的傷害。專業協助可以睡眠門診為優先考量，以國泰綜合醫院的睡眠醫學中心為例，就是以睡眠障礙患者為主要服務對象，並針對睡眠相關呼吸障礙、失眠、異睡症及不寧腿症候群提供治療。

注意飲食

除了睡前幾小時避免大量進食外，睡前也不要吃甜食，這些都會影響你的睡眠品質，可能導致難以入睡或淺眠。此外，咖啡和尼古丁的影響可能會持續好幾小時，所以會建議有睡眠障礙的人，可以設定下午某個時間後就停止攝取咖啡。

打造舒適入睡的環境

房間環境盡可能全黑、安靜和涼爽，這些都是幫助身體入睡的重要因素，還可搭配拉筋、冥想，讓大腦做好入睡準備、逐漸放鬆。睡前、關燈後就不要使用手機，避免藍光刺激。

限制白天午休時間

白天睡覺的時間如果太長，會打亂睡眠作息，並且增加入睡困難。

規律運動

適度的運動對睡眠品質有益，但應避免超出身體負荷過多的運動，痠痛的肌肉可能反而導致難以入睡，睡前也不建議激烈運動，因為會刺激神經系統、使交感神經興奮，影響入睡。

可搭配穿戴式裝置追蹤身體狀況，避免在睡前生理、心裡起伏過大；另外若搭配國泰人壽的 FitBack 健康吧 APP ，除了能上傳睡眠數據、賺取點數回饋外，還可以收到建議睡眠時間、好眠小撇步等專家建議。

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養成這 26 個習慣，迎接更健康的人生

健康生活的打造，其實就是健康習慣的養成，若能從生活中各種小地方開始落實，相信不論頻率多寡、時間長短，都可以幫助自己向健康更邁向一步。

運動／飲食

1. 下班後不要回家直接去健身房，不給自己偷懶的選項

2. 保持健康範圍內的體重，彈性搭配飲食及運動，需要時更可以尋求醫生等專業協助

3. 走路 10 分鐘內的地方，不以機車／汽車代步，隨機增加每日步行量

4. 看電視或追劇時，以超慢跑、站立取代久坐

5. 有意識的補充水分，不要等到口渴才喝水，並且可以根據自身體重訂定每日喝水目標

6. 避免只吃單一食物、維持均衡飲食，廣泛選擇各式不同食物，例如：五色蔬菜、全穀物、蛋白質等，才能全面性地攝取到身體所需的營養素，尤其是很容易忽略的礦物質和微量元素

7. 吃飯時細嚼慢嚥，每口至少咀嚼 20 次，幫助消化和營養吸收

8. 拒絕辦公室、同學揪團的手搖飲料或下午茶外送，有意識地減少每日攝取的糖分

控制危害健康的風險

9. 不輕易嘗試吸菸，最好一次也不要嘗試

10. 避免可能會吸菸的社交場合，減少不得不吸菸的機會

11. 丟掉家中的香菸、菸灰缸、打火機，增加吸菸難度，可以的話最好直接戒菸

12. 不大量飲酒、不依賴酒精作為放鬆途徑，若無法靠自己改善，要適時尋求專業協助

情緒健康

13. 每日花固定時間練習冥想，藉由冥想減輕壓力、提高專注力和穩定情緒，並且逐步嘗試增長冥想時間

14. 時刻照顧自己的感受，並將自己放在所有事情的前面，提醒自己沒有任何工作、人際關係，值得自己犧牲健康去完成

15. 花時間親近大自然，不論是赤腳踩踏泥土、曬太陽等，都有抗憂鬱、放鬆的效果

16. 每天睡前花十分鐘回想／寫下今天值得感恩的事情，研究證實，練習感恩可以降低憂鬱和焦慮、增強抗壓性，並進一步帶來幸福感

17. 定期和關係親近的朋友聯繫，打造穩定人際關係

充足睡眠

18. 打造臥室無光環境，提升睡眠品質

19. 睡前不滑手機，減少藍光對睡眠品質的影響

20. 減少熬夜次數，讓每天睡眠至少達到 7 小時

21. 睡前做簡單拉伸、放鬆、甚至冥想，幫助身體進入休息狀態

22. 睡前不進食、尤其是甜食，避免影響睡眠品質

其他

23. 定期健康檢查，掌握身體狀況之餘，也避免錯過許多疾病早期的黃金治療時期

24. 定期安排洗牙、口腔檢查，牙齒健康會影響食慾、甚至心臟方面的健康

25. 外出到家或用餐前，記得使用洗手乳洗手，並盡量讓洗手時間達到 20 秒以上

26. 不在陽光下曝曬，若要從事戶外活動，記得擦防曬乳、戴太陽眼鏡／遮陽帽等

健康生活沒有捷徑，靠的是每天一項一項達成的目標累積而來，若平時太忙碌、沒時間規劃目標，不妨下載國泰人壽 FitBack 健康吧 APP，APP 中已經安排好的健康生活計劃，包括：每天走路步數、運動心率、睡眠時長小任務目標，都是健康生活中不可或缺的重要指標，幫助你快速開啟健康生活、落實健康習慣！

（本文研究分享不涉及醫療行為，若有相關疾病問題建議尋求醫療諮詢）

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永續金融　國泰說到做到

國泰作為台灣最大的機構投資者之一，善盡永續金融先行者的責任，深化「氣候、健康、培力」三大永續主軸，建構永續策略藍圖，作為國泰實踐永續策略的依循。我們持續精進永續服務與商品的深度與廣度，加強與利害關係人溝通，發揮金融核心影響力，共創更為美好的永續未來。

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