心理健康為什麼重要？維持心理健康5大要訣，以及常見的心理健康免費資源
本文將介紹心理健康的重要性，以及維持心理健康的 5 大重點、整理常見的心理健康資源，以及企業、民間與政府支持台灣心理健康的實例
心理健康的重要性：全球現況與警訊
心理健康不僅影響個人情緒與行為，更直接關係到整體健康與社會福祉。根據**
世界衛生組織（WHO）定義，心理健康是指「在認知、情緒和行為上表現正常，能應對日常生活壓力，生產性地工作，並能為社區做出貢獻的狀態」。
然而，全球心理健康問題持續惡化，根據WHO於2022年發布的統計資料，全球有近10億人罹患精神障礙，且憂鬱症與焦慮症已成為最常見的心理疾病。
而且，憂鬱與焦慮不局限於有工作壓力的成年人，甚至逐漸連兒童都開始出現心理健康相關的症狀，根據台灣衛福部心理健康司統計指出，台灣每4個孩子就有1人，在半年內曾出現心理健康問題，尤以焦慮、失眠為大宗，其中最常見的診斷是焦慮症，高達15.2%。
心理健康問題如果未及時處理，不僅影響個人生活品質，還可能引發嚴重的社會問題，例如工作效率降低、家庭衝突增加，甚至與犯罪率上升有關。因此，理解心理健康的重要性，並積極維護心理健康，成為現代人不可忽視的課題。
________________________________________心理健康如何影響身體健康？科學證據告訴你真相
心理健康與身體健康密不可分，長期處於心理壓力、焦慮或憂鬱狀態下，會對身體產生明顯且有害的影響。根據著名《The Lancet Psychiatry》期刊2023年的一篇研究指出，精神疾病得到心血管疾病風險較高。
心理壓力會觸發身體的「戰或逃反應」（fight-or-flight response），導致皮質醇（壓力荷爾蒙）長期偏高，進而增加高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病甚至中風的風險。美國心臟協會（AHA）也於官方聲明中指出，心理健康不佳會顯著增加心血管疾病。
此外，患有憂鬱症的人群，其免疫系統功能也明顯下降，容易感染疾病，且且罹患慢性疾病的比例也偏高（如中風，糖尿病、阿茲海默症…等）。這些研究結果充分顯示，心理健康絕非單純情緒問題，而是與整體生理健康息息相關的重要議題，忽視心理健康，可能悄悄引發一連串不可逆的身體疾病。
________________________________________維持心理健康5大要訣，什麼時候該尋求專業協助？
維護心理健康，並非只在遇到問題時才去處理，而是需要日常主動培養良好習慣。以下是專家建議的幾個有效方法：
1.規律運動：
規律運動能有效降低焦慮與憂鬱症狀，特別是已經確診焦慮症及憂鬱症的患者若能規律運動，則對心血管健康上所帶來的益處比一般人高出一倍，同時有研究指出，在運動之後會減少焦慮以及擔心的症狀，而且這個研究表明，不論男女都可以在運動後讓心理更健康，同時覺得精力更加充沛。
2.維持良好睡眠：
美國睡眠基金會（NSF）指出，心理健康與睡眠品質有關，建議成人每天保持7-9小時優質睡眠，研究指出如果低於上述建議的睡眠時數，超過一半的人會出現輕微或更嚴重程度的憂鬱症狀。同時美國睡眠研究基金會指出，想要有良好的睡眠品質，可以在生活中做出以下小小的改變：
- 運動習慣：每天30分鐘的活動量有利於更深層的睡眠。
- 睡眠環境：睡眠前一小時不使用電子設備、睡眠時避免光源，保持環境的安靜與涼爽。
- 起床時習慣：建議在每天早晨接觸到太陽日曬。
3.正念冥想：
根據研究，冥想能緩解焦慮並增進情緒健康，是維護心理及情緒健康的重要工具，只要進行20分鐘的正念冥想，就可以降低焦慮的狀態，研究上還發現，在冥想中大腦的構造可能會被活化，讓造成焦慮情況的降低。
4.社交連結：
美國哈佛醫學院研究指出，維持人際社交網路可以避免憂鬱症，同時正向積極的社會連結也有助於情緒健康，有助降低孤獨感與憂鬱症風險。
5.均衡飲食：
地中海飲食（Mediterranean Diet）有助於身心健康，減少焦慮與憂鬱症狀的發生率，地中海飲食指的是仿效地中海周圍國家的飲食，因在1950年代發現地中海周圍國家罹患心臟疾病遠低於美國，經過研究後發現其飲食習慣包含多種好處，不只有益心理健康，還有助於預防心血管疾病。地中海飲食的特色如下：
- 使用橄欖油作為主要脂肪攝取來源
- 減少紅肉攝取，每周食用魚肉及其他白肉
- 隨餐少量食用葡萄酒
- 大量攝取多元豐富的蔬菜水果及全穀類食物
- 適量食用堅果種子
什麼情況下應該尋求專業協助？
若出現以下情況，建議及早尋求心理師、精神科醫師或其他心理健康專業人員的協助：
- 持續兩週以上的憂鬱情緒或無法控制的焦慮
- 對原本有興趣的事物失去興趣
- 睡眠與食慾出現明顯異常
- 頻繁出現絕望、無助甚至自我傷害的想法
- 工作、學業或人際關係功能明顯受損
在台灣政府單位，衛福部持續鼓勵民眾及早發現心理危機並尋求支援，設立1925安心專線，24小時提供心理健康相關支持與諮詢。同時因應現今青壯世代日益嚴重的心理及情緒健康困擾，衛福部推動青壯世代心理健康支持方案，並將此方案適用年齡擴大至15-45歲，讓有需要的民眾可以申請使用，希望鼓勵有心理諮商需求的青壯世代勇於求助，並學習如何提升自我能力、建立正確就醫觀念，以促進心理健康。
企業與民間一同合作，關注全民心理健康
國泰金控
國泰金控長期關心國人、員工的心理健康，旗下子公司國泰人壽針對也針對其APP平台《FitBack健康吧》開發了壓力檢測、心理正念冥想等功能，希望可以促進民眾的健康品質，將提升社會大眾身心健康，視為企業社會責任的一環。同時，不只針對外部的民眾，國泰金控也持續關注內部員工的心理健康狀態，國泰金控暨子公司制定《安全衛生工作守則》、《職業安全衛生管理計畫》與《職業安全衛生管理要點》等作業辦法，國泰人壽、國泰世華銀行導入ISO 45001 職業安全衛生管理系統，其他子公司亦依循PDCA 精神進行職安衛相關管理建立安全無虞的工作場所，促進員工身心健康發展，並於2017年導入EAP(員工幫助計畫)，引進專業諮商師，利用公司資源幫助解決員工面臨的難題，不單單只是工作面向，而是包含生活的各個層面，持續保障員工的身心健康。
董氏基金會
除了企業以外，在台灣民間團體也持續關心心理健康議題，董氏基金會自1984年5月19日成立以來，在民間團體、政府部門、學界、企業界及社會大眾的一起支持參與下，推出董氏基金會華文心理健康網透過各項情緒教育宣導，持續推動憂鬱症防治工作，傳達「沒有心理健康就沒有真正的健康」此一概念。因應現代民眾的上網習慣，推出線上心理憂鬱症狀量表，透過線上檢測的方式，讓民眾可以更便利即時的了解自己的心理健康狀態。
心理健康是人生不可忽視的基石，從日常生活中培養正確的心理健康習慣，並在必要時主動求助專業，是現代人維持整體健康不可或缺的一部分。記得，照顧自己的心靈，就如同照顧自己的身體一樣重要！
永續金融 國泰說到做到
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