心理健康為什麼重要?維持心理健康5大要訣,以及常見的心理健康免費資源
本文將介紹心理健康的重要性,以及維持心理健康的 5 大重點、整理常見的心理健康資源,以及企業、民間與政府支持台灣心理健康的實例

心理健康的重要性:全球現況與警訊
心理健康不僅影響個人情緒與行為,更直接關係到整體健康與社會福祉。根據**
世界衛生組織(WHO)定義,心理健康是指「在認知、情緒和行為上表現正常,能應對日常生活壓力,生產性地工作,並能為社區做出貢獻的狀態」。
然而,全球心理健康問題持續惡化,根據WHO於2022年發布的統計資料,全球有近10億人罹患精神障礙,且憂鬱症與焦慮症已成為最常見的心理疾病。
而且,憂鬱與焦慮不局限於有工作壓力的成年人,甚至逐漸連兒童都開始出現心理健康相關的症狀,根據台灣衛福部心理健康司統計指出,台灣每4個孩子就有1人,在半年內曾出現心理健康問題,尤以焦慮、失眠為大宗,其中最常見的診斷是焦慮症,高達15.2%。
心理健康問題如果未及時處理,不僅影響個人生活品質,還可能引發嚴重的社會問題,例如工作效率降低、家庭衝突增加,甚至與犯罪率上升有關。因此,理解心理健康的重要性,並積極維護心理健康,成為現代人不可忽視的課題。
________________________________________心理健康如何影響身體健康?科學證據告訴你真相
心理健康與身體健康密不可分,長期處於心理壓力、焦慮或憂鬱狀態下,會對身體產生明顯且有害的影響。根據著名《The Lancet Psychiatry》期刊2023年的一篇研究指出,精神疾病得到心血管疾病風險較高。
心理壓力會觸發身體的「戰或逃反應」(fight-or-flight response),導致皮質醇(壓力荷爾蒙)長期偏高,進而增加高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病甚至中風的風險。美國心臟協會(AHA)也於官方聲明中指出,心理健康不佳會顯著增加心血管疾病。
此外,患有憂鬱症的人群,其免疫系統功能也明顯下降,容易感染疾病,且且罹患慢性疾病的比例也偏高(如中風,糖尿病、阿茲海默症…等)。這些研究結果充分顯示,心理健康絕非單純情緒問題,而是與整體生理健康息息相關的重要議題,忽視心理健康,可能悄悄引發一連串不可逆的身體疾病。
________________________________________維持心理健康5大要訣,什麼時候該尋求專業協助?
維護心理健康,並非只在遇到問題時才去處理,而是需要日常主動培養良好習慣。以下是專家建議的幾個有效方法:
1.規律運動:
規律運動能有效降低焦慮與憂鬱症狀,特別是已經確診焦慮症及憂鬱症的患者若能規律運動,則對心血管健康上所帶來的益處比一般人高出一倍,同時有研究指出,在運動之後會減少焦慮以及擔心的症狀,而且這個研究表明,不論男女都可以在運動後讓心理更健康,同時覺得精力更加充沛。
2.維持良好睡眠:
美國睡眠基金會(NSF)指出,心理健康與睡眠品質有關,建議成人每天保持7-9小時優質睡眠,研究指出如果低於上述建議的睡眠時數,超過一半的人會出現輕微或更嚴重程度的憂鬱症狀。同時美國睡眠研究基金會指出,想要有良好的睡眠品質,可以在生活中做出以下小小的改變:
- 運動習慣:每天30分鐘的活動量有利於更深層的睡眠。
- 睡眠環境:睡眠前一小時不使用電子設備、睡眠時避免光源,保持環境的安靜與涼爽。
- 起床時習慣:建議在每天早晨接觸到太陽日曬。
3.正念冥想:
根據研究,冥想能緩解焦慮並增進情緒健康,是維護心理及情緒健康的重要工具,只要進行20分鐘的正念冥想,就可以降低焦慮的狀態,研究上還發現,在冥想中大腦的構造可能會被活化,讓造成焦慮情況的降低。
4.社交連結:
美國哈佛醫學院研究指出,維持人際社交網路可以避免憂鬱症,同時正向積極的社會連結也有助於情緒健康,有助降低孤獨感與憂鬱症風險。
5.均衡飲食:
地中海飲食(Mediterranean Diet)有助於身心健康,減少焦慮與憂鬱症狀的發生率,地中海飲食指的是仿效地中海周圍國家的飲食,因在1950年代發現地中海周圍國家罹患心臟疾病遠低於美國,經過研究後發現其飲食習慣包含多種好處,不只有益心理健康,還有助於預防心血管疾病。地中海飲食的特色如下:
- 使用橄欖油作為主要脂肪攝取來源
- 減少紅肉攝取,每周食用魚肉及其他白肉
- 隨餐少量食用葡萄酒
- 大量攝取多元豐富的蔬菜水果及全穀類食物
- 適量食用堅果種子
什麼情況下應該尋求專業協助?
若出現以下情況,建議及早尋求心理師、精神科醫師或其他心理健康專業人員的協助:
- 持續兩週以上的憂鬱情緒或無法控制的焦慮
- 對原本有興趣的事物失去興趣
- 睡眠與食慾出現明顯異常
- 頻繁出現絕望、無助甚至自我傷害的想法
- 工作、學業或人際關係功能明顯受損
在台灣政府單位,衛福部持續鼓勵民眾及早發現心理危機並尋求支援,設立1925安心專線,24小時提供心理健康相關支持與諮詢。同時因應現今青壯世代日益嚴重的心理及情緒健康困擾,衛福部推動青壯世代心理健康支持方案,並將此方案適用年齡擴大至15-45歲,讓有需要的民眾可以申請使用,希望鼓勵有心理諮商需求的青壯世代勇於求助,並學習如何提升自我能力、建立正確就醫觀念,以促進心理健康。
企業與民間一同合作,關注全民心理健康
國泰金控
國泰金控長期關心國人、員工的心理健康,旗下子公司國泰人壽針對也針對其APP平台《FitBack健康吧》開發了壓力檢測、心理正念冥想等功能,希望可以促進民眾的健康品質,將提升社會大眾身心健康,視為企業社會責任的一環。同時,不只針對外部的民眾,國泰金控也持續關注內部員工的心理健康狀態,國泰金控暨子公司制定《安全衛生工作守則》、《職業安全衛生管理計畫》與《職業安全衛生管理要點》等作業辦法,國泰人壽、國泰世華銀行導入ISO 45001 職業安全衛生管理系統,其他子公司亦依循PDCA 精神進行職安衛相關管理建立安全無虞的工作場所,促進員工身心健康發展,並於2017年導入EAP(員工幫助計畫),引進專業諮商師,利用公司資源幫助解決員工面臨的難題,不單單只是工作面向,而是包含生活的各個層面,持續保障員工的身心健康。
董氏基金會
除了企業以外,在台灣民間團體也持續關心心理健康議題,董氏基金會自1984年5月19日成立以來,在民間團體、政府部門、學界、企業界及社會大眾的一起支持參與下,推出董氏基金會華文心理健康網透過各項情緒教育宣導,持續推動憂鬱症防治工作,傳達「沒有心理健康就沒有真正的健康」此一概念。因應現代民眾的上網習慣,推出線上心理憂鬱症狀量表,透過線上檢測的方式,讓民眾可以更便利即時的了解自己的心理健康狀態。
心理健康是人生不可忽視的基石,從日常生活中培養正確的心理健康習慣,並在必要時主動求助專業,是現代人維持整體健康不可或缺的一部分。記得,照顧自己的心靈,就如同照顧自己的身體一樣重要!
永續金融 國泰說到做到
國泰作為台灣最大的機構投資者之一,善盡永續金融先行者的責任,深化「氣候、健康、培力」三大永續主軸,建構永續策略藍圖,作為國泰實踐永續策略的依循。我們持續精進永續服務與商品的深度與廣度,加強與利害關係人溝通,發揮金融核心影響力,共創更為美好的永續未來。
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