情緒健康對身體的4大影響，現代人不可忽視的身心關鍵

情緒健康在現代社會日趨重要，科學已經證實情緒狀態會確實影響生理層面

在現代生活步調快速、壓力劇增的背景下，越來越多人意識到「情緒健康」的重要性。根據世界衛生組織（WHO）的定義，健康不僅僅是身體無病，而是包含生理、心理與社會三方面的完整狀態。換言之，良好的情緒狀態，也該被定義為「健康」的一部分。

情緒健康的人有較佳的狀態來應對積極和負向情緒，也知道何時向專業人士尋求幫助，情緒不健康的狀況有時會出現其他健康問題，這些問題並不是由負面情緒直接引起的，而是由於缺乏情緒的調解而造成的。例如，有些人喜歡吸煙或喝酒來緩解壓力。然而，這些做法可能造成更大的健康風險。 情緒健康是心理健康的其中一環，一個人可能會經歷精神疾病或糟糕的生活，但依然保持良好的情緒健康。精神疾病可能有更深層的原因，例如身體中賀爾蒙的失衡或身心創傷，情緒健康則是與應對情緒的技巧相關，不過無論是否患有精神疾病，都可以嘗試練習本文所說的情緒技巧，但如果您已經開始出現危及生命的行為，建議您可以優先就醫治療。

在現代社會中，情緒健康與身體健康密切相關，研究指出，情緒狀態不僅影響心理層面，還會對生理產生實質影響。例如，長期處於憂鬱或焦慮狀態的人，其心血管疾病的風險顯著增加。根據《美國心臟協會期刊》的一項研究，憂鬱症患者更容易罹患心血管疾病，風險是一般人的 1.8 倍。

此外，情緒低落還可能導致睡眠品質下降、食慾不振、活動力減弱等問題，進一步影響身體健康。這些因素共同作用，可能引發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，形成惡性循環。

如果長期處於焦慮、抑鬱、憤怒等狀態，也會對大腦結構、內分泌系統、免疫系統與心血管健康造成負面影響。研究發現情緒壓力會造成腦損傷，壓力／焦慮也會增加杏仁核的活性，使前額葉皮質和海馬迴退化，影響情緒調節並造成認知功能障礙。

你是否也有以下這些「情緒健康警訊」？

• 常常感到疲憊、失眠或情緒低落
• 對生活失去熱情或興趣
• 總是無法控制焦慮與煩躁
• 常與家人朋友產生摩擦
• 飲食習慣改變（暴飲暴食或食慾不振）
• 工作表現較差
• 忽略個人保養或衛生習慣

如果上述情形經常出現，很可能是情緒健康出現了警訊，建議儘早重視與調整。

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敦安社會福利基金會也盤點了10種有毒的情緒類型，這些情緒的主要特徵是會造成自身以及他人的情緒風暴，也有可能同時對工作及日常生活中的人際關係，造成各種不良的後果。

這些有毒的情緒包含：

憤怒：

過多無法控制的憤怒情緒，有可能造成自身以及周遭人的傷害，在極端情況下也可能引發敵意或偏激的暴力行為。

嫉妒：

不適當的嫉妒情緒，可能造成自身的負面感受，延伸這樣的負面投射也有可能造成人際關係的破損，同時造成個人心理成長的負面影響。

憂慮：

長期的焦慮憂愁會對身體及心理健康產生負面影響，這樣的狀態可能造成腦神經的相關疾病，也可能會阻礙到日常生活及工作中的表現。

自卑感：

自卑感是缺乏自信心及自尊的結果，這樣不健康的感受可能導致憂鬱情緒，對日常及工作中的人際相處都會產生不良影響。

憂傷：

長期的沮喪及悲傷有可能造成憂鬱，進而影響睡眠品質的影響及對生活的積極度。

厭惡：

對他人不健康的厭惡可能導致人際關係上的崩潰，甚至有可能惡意對他人冷漠及孤立，形成職場中的人際侵害。

挫折感：

持續過多的挫折感可能引發憤怒情緒，以及對生活的無助感，這樣的感受會對個人的情緒穩定度造成重大影響。

恐懼：

恐懼的感受可能來自恐慌症，這樣過度的恐懼，會降低與人互動及生活的意願。

悲觀主義：

悲觀主義的情緒會讓人將難以察覺希望及機會，可能影響個人的情緒健康。

怨恨：

長期的怨恨可能對人際關係產生負面影響，同時也影響個人的心理健康。

情緒不健康可能導致的疾病

情緒不健康不僅影響心理狀態，還可能導致多種身體疾病。以下是情緒不健康可能引發的幾種常見疾病：

1.心血管疾病

長期情緒低落或壓力過大會刺激壓力荷爾蒙的分泌，導致血管收縮、血壓升高，增加心臟負擔。研究顯示，自覺情緒健康不佳者罹患心血管疾病較高，風險比一般人高出 1.5 至 2.3 倍。

2.代謝性疾病

情緒不穩定可能導致體重增加、也可能因為可能影響飲食習慣和生活方式，造成血糖控制不良，進而引發糖尿病、高血脂等代謝性疾病。此外，壓力荷爾蒙的長期分泌也會干擾胰島素的正常功能，增加患病風險。

3.腸胃疾病

腸道被稱為「第二大腦」，因為它擁有超過 1 億個神經元，並與中樞神經系統互相連結。當情緒處於緊張或焦慮狀態時，腸胃蠕動會異常，導致腹脹、便祕或腹瀉。

憂鬱症患者罹患腸躁症（IBS）的比例明顯偏高。這種「腦-腸軸」的相互作用，意味著情緒穩定對消化系統的功能極為關鍵。

4.自體免疫與感染性疾病

情緒壓力會抑制免疫系統的活性，降低身體對抗細菌、病毒與腫瘤細胞的能力，慢性壓力也會讓白血球功能減弱，導致感冒、流感及其他感染性疾病更容易反覆發生。

也有研究指出，憂鬱與慢性壓力等情緒不佳者易患自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎與情緒壓力的狀態密切相關。

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如何維持良好情緒健康？──實用策略與每日練習

雖然情緒波動是人類正常的反應，但若能善加管理，將能大幅提升生活品質與健康水準。以下是經科學實證的日常情緒健康守則：

1. 每天 10 分鐘的靜心或冥想練習

靜坐冥想已被證實可降低焦慮、提升正向情緒。每天冥想 10 分鐘，連續 8 週，就可明顯降低大腦杏仁核的過度活性，有助於調節情緒。初學者建議可使用國泰人壽 App中「Fitback健康吧」功能搭配冥想引導，幫助入門者進入冥想狀態並養成習慣。

國泰人壽認為，心理健康是生活富足的重要關鍵。對此，國泰人壽將透過旗下「FitBack健康吧」與線上心理諮商服務「couchspace 沙發心理」結合，攜手打造心理正念冥想引導練習，結合「FitBack健康吧」的壓力檢測任務，為每位用戶打造內心平靜、穩定情緒的管道。

2. 維持規律的運動與作息

規律運動（每週 3 次以上，每次 30 分鐘）可提升多巴胺與血清素的濃度，是天然的「快樂荷爾蒙」。同時，早睡早起也有助於維持褪黑激素與皮質醇的平衡，降低焦慮與憂鬱指數。

成人每日應維持 6小時以上睡眠，並避免睡前過度使用 3C 產品以免影響睡眠品質。

3. 建立支持系統與情緒表達出口

與人連結是人類天性，也是穩定情緒的關鍵之一。當感到低潮或焦慮時，與可信賴的親友聊聊，或是尋求心理諮商專業協助，有助於釋放壓力。

4.不要反芻過去的情緒以及事件

不要在心裡一遍又一遍回想過去的負面事情，以免在心裡把負面事件的感受過於放大，將專注力拉回現在，做一些愉快放鬆的活動，像是閱讀、散步或與朋友聊天，或是將情緒本身先放下，關注事件本身並思考解決方法。

情緒健康復原之路你不孤單

如果受到情緒困擾，尋求外部的專業幫助也是非常有效的，可以透過外部的醫學單位、親朋好友，甚至還有是外部的心理支持團體可以給予支持，如生活調適愛心會，該組織是一群由恐慌症團體心理治療班畢業、康復後的朋友，共同組成一個以病友互助為主的「恐慌症知友會」，自1996年成立至今，鼓勵飽受心靈受創的朋友們彼此加油打氣，也因為了解情緒相關的疾病，更可以同理並給予支持，該組織也設有北、中、南的服務專線，透過電話來給予同儕支持。

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永續金融　國泰說到做到

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